In mehreren Einheiten erlernen die Teilnehmer vielschichtige Aspekte der Selbstverteidigung. Dazu gehören Stimm- und Distanzübungen, Rollenspiele und Gewaltprävention um bedrohliche Situationen nach Möglichkeit erst gar nicht entstehen zu lassen. Natürlich werden auch effektive Techniken gelehrt, die sie befähigen sich gegen eine tätliche Bedrohung zur Wehr zu setzen zu können. Besonderes Augenmerk wird auch auf einen theoretischen Rahmen gelegt, in dem u. a. die Bedeutung von Angst und Schock thematisiert wird, und wie man diese überwinden kann. Ebenso werden Wege aufgezeigt, aus einer Opferrolle auszusteigen. Abgerundet wird das Trainingskonzept noch durch eine Einführung in die Notwehrgesetzgebung.